Muchas de mis pacientes y muchos de mis pacientes con enfermedades crónicas conocen esta sensación: han probado muchas cosas y, aun así, siguen buscando. La siguiente prueba, otro suplemento, una terapia nueva de la que han oído hablar. Es comprensible cuando una persona está enferma y quiere recuperarse. Sin embargo, en mi consulta observo a menudo que, llegado un punto, el cuerpo no necesita más, sino menos: menos estímulos, menos presión y menos sensación de tener que trabajar constantemente en uno mismo.
Por qué, cuando hay agotamiento, «más» puede ser demasiado
En la encefalomielitis miálgica/síndrome de fatiga crónica (EM/SFC), la afección pos-COVID, la fatiga crónica o el síndrome de activación mastocitaria, la tolerancia al esfuerzo y a los estímulos puede variar mucho. Lo que para una persona sana es un esfuerzo pequeño puede resultar excesivo. Esto también ocurre con las ayudas bienintencionadas. La búsqueda constante de más opciones puede añadir agotamiento.
No pretendo restar importancia a los medicamentos, los suplementos ni los tratamientos dirigidos. Tienen su lugar y los utilizo a diario en mi consulta. Pero otro producto no puede sustituir todo lo que alivia la carga cotidiana. A menudo son cosas sencillas: un sueño lo más reparador posible, una rutina previsible, pausas que de verdad nos permitimos, luz natural y aire fresco, comidas regulares que se toleren bien y movimiento solo en la medida que el cuerpo pueda tolerar en ese momento. También están el silencio, la meditación y la conexión con uno mismo, con otras personas y con Dios.
Especialmente en la EM/SFC y en la afección pos-COVID con intolerancia al esfuerzo, es importante respetar los propios límites y tomarse en serio cualquier empeoramiento tras un esfuerzo, aunque aparezca más tarde. Incluso escuchar o meditar puede resultar agotador. No se trata de aumentar la actividad paso a paso ni de ignorar los síntomas.
Todo esto puede parecer poco llamativo y, precisamente por ello, se subestima con frecuencia. La seguridad, la previsibilidad y las pausas adaptadas a cada persona pueden facilitar la calma. Esto no significa que las enfermedades crónicas tengan una causa psicológica ni que puedan tratarse únicamente mediante la relajación.
Por qué mis meditaciones tienen en cuenta el trauma
Me he formado en coaching sensible al trauma con Verena König y en trabajo de constelaciones sistémicas con el Dr. Holm von Egidy, además de realizar una formación complementaria en constelaciones de trauma. Esta experiencia influye en cómo preparo mis meditaciones, recorridos interiores guiados y visualizaciones.
Muchas instrucciones dan por hecho que todo el mundo se relaja al cerrar los ojos. No es así. A algunas personas les resulta incómodo. Otras reaccionan a ciertas imágenes mentales o a la invitación a centrarse intensamente en las sensaciones del cuerpo con tensión, en lugar de calma. Por eso, en mis meditaciones siempre dejo la posibilidad de elegir. Puedes cerrar los ojos o mantenerlos abiertos. Puedes seguir las indicaciones, adaptarlas o parar en cualquier momento. No tienes que sentir nada, soltar nada ni alcanzar ningún objetivo.
Para mí, ser sensible al trauma significa, sobre todo, que cada persona decide qué puede hacer en ese momento, sin añadir más presión.
La relajación no se puede forzar
No puedes ordenarte que te relajes, y la recuperación no se puede forzar. Pero puedes intentar crear más espacio para el alivio en la vida cotidiana. Cuando hay fatiga crónica, esto no significa esforzarse todavía más ni meditar especialmente bien. A menudo empieza con algo pequeño: prestar atención a una respiración, pasar unos minutos junto a la ventana o disfrutar de un rato de silencio, siempre que resulte agradable y posible. Si no consigues relajarte, no es un fracaso personal.
La meditación no sustituye el tratamiento médico necesario. Para algunas personas puede ser un complemento útil que ayude a percibir la tensión y a volver a conectar consigo mismas con delicadeza. Que resulte beneficiosa depende de cada persona.
Mi primera meditación para ti, gratuita
Por eso he grabado una meditación que puedes escuchar gratuitamente. Es la primera de una pequeña serie y está dirigida a personas que están agotadas, llevan muchas cargas o sienten que siempre tienen que rendir. Durante ella no tienes que cambiar nada. El cansancio, la inquietud, las dudas o la tristeza también pueden estar presentes.
Quizá por hoy esto ya sea suficiente: regalarte un breve espacio de tiempo en el que no tengas que hacer nada.