يعرف كثير من مرضاي ومريضاتي المصابين بأمراض مزمنة هذا الشعور: لقد جربوا الكثير، لكنهم ما زالوا يبحثون. فحص آخر، أو مكمل غذائي آخر، أو علاج جديد سمعوا عنه. وهذا مفهوم حين يكون الإنسان مريضًا ويرغب في التعافي. لكنني ألاحظ في عيادتي مرارًا أن الجسم يصل أحيانًا إلى مرحلة يحتاج فيها إلى الأقل، لا إلى المزيد: مثيرات أقل، وضغط أقل، وشعور أقل بضرورة العمل باستمرار على تغيير الذات.
لماذا قد يصبح «المزيد» عبئًا سريعًا عند الإرهاق
لدى المصابين بالتهاب الدماغ والنخاع العضلي/متلازمة التعب المزمن (ME/CFS)، أو حالة ما بعد كوفيد، أو الإرهاق المزمن، أو متلازمة تنشيط الخلايا البدينة، قد تتفاوت القدرة على تحمل الجهد والمثيرات بدرجة كبيرة. فما يبدو جهدًا بسيطًا للشخص السليم قد يتجاوز قدرة شخص آخر. وينطبق ذلك أيضًا على المساعدة المقدمة بحسن نية. وقد يكون البحث المستمر عن مزيد من الخيارات مرهقًا بحد ذاته.
لا أقصد بهذا التقليل من شأن الأدوية أو المكملات الغذائية أو العلاجات الموجهة. فلها مكانها، وأستخدمها يوميًا في عيادتي. لكن إضافة مستحضر آخر لا تعوض كل ما يخفف العبء في الحياة اليومية. وغالبًا ما تكون الأمور بسيطة: نوم مريح قدر الإمكان، وروتين يومي يمكن توقعه، واستراحات نسمح لأنفسنا بها فعلًا، وضوء النهار والهواء النقي، ووجبات منتظمة يتحملها الجسم، وحركة ضمن ما يستطيع الجسم تحمله في الوقت الراهن فقط. ويضاف إلى ذلك السكون والتأمل والتواصل مع الذات ومع الآخرين ومع الله.
خصوصًا في حالة ME/CFS وحالة ما بعد كوفيد المصحوبة بعدم تحمل الجهد، من المهم احترام حدود القدرة الفردية وأخذ أي تفاقم للأعراض بعد الجهد على محمل الجد، حتى إن ظهر متأخرًا. وقد يكون الاستماع أو التأمل نفسه مجهدًا. فالهدف ليس زيادة النشاط تدريجيًا أو مواصلة الجهد مع تجاهل الأعراض.
قد تبدو هذه الأمور عادية، ولهذا تحديدًا كثيرًا ما يُستهان بها. فالشعور بالأمان، وإمكانية توقع ما سيحدث، والاستراحات المناسبة لكل شخص قد تساعد على الهدوء. ولا يعني ذلك أن الأمراض المزمنة ناتجة عن أسباب نفسية أو أنها تُعالج بالاسترخاء وحده.
لماذا أصمم تأملاتي بطريقة تراعي الصدمات النفسية
تلقيت تدريبًا في الإرشاد المراعي للصدمات النفسية لدى فيرينا كونيغ (Verena König)، وفي العمل بالتشكيلات النسقية لدى الدكتور هولم فون إيغيدي (Holm von Egidy)، إلى جانب تدريب إضافي في العمل بالتشكيلات المرتبطة بالصدمات. وتؤثر هذه الخبرات في طريقة إعدادي للتأملات والرحلات الداخلية الموجهة وتمارين التخيل.
تفترض إرشادات كثيرة أن الجميع يسترخون بمجرد إغلاق أعينهم. وهذا ليس صحيحًا. فبعض الأشخاص لا يشعرون بالارتياح عند إغلاق أعينهم. وآخرون قد يستجيبون لصور ذهنية معينة أو لطلب التركيز العميق على إحساس الجسم بالتوتر بدلًا من الهدوء. لذلك أترك دائمًا مجالًا للاختيار في تأملاتي. يمكنك إغلاق عينيك أو إبقاءهما مفتوحتين، واتباع الإرشادات أو تعديلها أو التوقف في أي وقت. لست مطالبًا بالشعور بشيء معين، أو بالتخلي عن شيء، أو بتحقيق أي هدف.
بالنسبة إليّ، تعني مراعاة الصدمات قبل كل شيء أن يقرر كل شخص بنفسه ما يستطيع تحمله في تلك اللحظة، من دون إضافة مزيد من الضغط.
لا يمكن إجبار النفس على الاسترخاء
لا يمكنك أن تأمر نفسك بالاسترخاء، كما لا يمكن فرض التعافي بالقوة. لكن يمكنك محاولة إفساح مساحة أكبر لتخفيف العبء في حياتك اليومية. وعند الإرهاق المزمن، لا يعني هذا بذل مزيد من الجهد أو إتقان التأمل على نحو خاص. وغالبًا ما يبدأ الأمر بشيء صغير: الانتباه إلى نفس واحد، أو قضاء دقائق قرب النافذة، أو الاستمتاع بقليل من السكون، ما دام ذلك مريحًا وممكنًا. وإذا لم تتمكن من الاسترخاء، فهذا ليس إخفاقًا شخصيًا.
لا يحل التأمل محل العلاج الطبي الضروري. لكنه قد يكون إضافة مفيدة لبعض الأشخاص، تساعدهم على ملاحظة التوتر والتواصل مع أنفسهم بلطف. ومدى فائدته يختلف من شخص إلى آخر.
أول تأمل أسجله لك، مجانًا
لهذا سجلت تأملًا يمكنك الاستماع إليه مجانًا. وهو بداية سلسلة صغيرة موجهة إلى من يشعرون بالإرهاق، أو يحملون أعباء كثيرة، أو يعتقدون أنهم مطالبون بالاستمرار في أداء كل شيء دائمًا. لا تحتاج إلى تغيير أي شيء أثناءه. يمكن للتعب أو القلق أو الشك أو الحزن أن تكون حاضرة أيضًا.
وربما يكون هذا كافيًا لليوم: أن تمنح نفسك وقتًا قصيرًا لا يُطلب منك فيه أن تفعل شيئًا.