许多患有慢性疾病的患者都熟悉这种感受：已经尝试了很多方法，却仍在不断寻找。下一项检查、下一种补充剂，或者刚听说的一种新疗法。生病时希望恢复健康，这完全可以理解。不过，在诊疗中我也常常发现，到了某个阶段，身体需要的未必是更多，而是更少：更少的刺激、更少的压力，以及更少的“我必须一直努力改变自己”的感觉。
为什么在疲惫时，“更多”很容易变成过量
对于患有肌痛性脑脊髓炎/慢性疲劳综合征（ME/CFS）、新冠后状况、慢性疲劳或肥大细胞活化综合征的人来说，对活动负荷和感官刺激的耐受程度可能各不相同。健康的人觉得轻而易举的事，对他们而言可能已经超出承受范围。即便是出于好意的帮助，也可能如此。持续寻找更多办法，本身也可能令人疲惫。
我并不是要否定药物、补充剂或针对性治疗。它们各有适用之处，我每天也会在诊疗中使用。但日常生活中能减轻负担的事，并不能全靠再增加一种制剂来替代。很多时候，重要的是一些简单的事情：尽可能有恢复作用的睡眠、可预期的生活节奏、真正允许自己休息、日光和新鲜空气、规律且身体能够耐受的饮食，以及只在当前身体能够承受的范围内活动。此外，还有安静、冥想，以及与自己、他人和上帝的联结。
尤其对于 ME/CFS 患者，以及伴有活动不耐受的新冠后状况患者，应尊重自身的承受限度，认真对待活动后的症状加重，包括延迟出现的加重。甚至聆听或冥想，也可能需要消耗精力。目的不是逐步增加活动量，更不是无视症状硬撑。
这些事情听起来并不特别，也正因此常常被低估。安全感、可预期性和适合个人情况的休息，可能有助于让人平静下来。但这并不意味着慢性疾病由心理因素引起，也不意味着单靠放松就能治疗这些疾病。
为什么我的冥想会考虑创伤体验
我曾跟随 Verena König 学习创伤敏感取向的教练方法，跟随 Holm von Egidy 博士学习系统排列工作，并接受过创伤排列的进一步培训。这些经历影响着我如何编排冥想、内在引导之旅和意象练习。
许多引导默认每个人一闭上眼睛就会放松，但事实并非如此。有些人闭眼时会感到不自在；另一些人在面对特定的内在画面，或被要求深入感受身体时，感到的更多是紧张，而不是平静。因此，我的冥想始终保留选择空间。你可以闭眼，也可以睁眼；可以跟随引导、调整方式，或者随时结束。你不必产生任何特定的感受，不必放下什么，也不必达成任何目标。
对我来说，关注创伤体验，首先意味着由每个人自己决定此刻什么是可以承受的，而不再增加额外的压力。
放松无法强求
人无法命令自己放松，康复也无法强求。但可以尝试在日常生活中，为减轻负担留出更多空间。对于慢性疲劳患者来说，这不意味着要更加努力，也不意味着必须把冥想做得很好。它往往从很小的事情开始：留意一次呼吸、在窗边坐几分钟，或享受片刻安静，前提是当下感觉舒适且能够做到。如果无法放松，这并不是个人的失败。
冥想不能替代必要的医疗治疗。对一些人而言，它可能是一种有帮助的补充，让人觉察紧张，并温和地重新与自己建立联系。是否感到有益，因人而异。
送给你的第一段免费冥想
因此，我录制了一段可以免费收听的冥想。这是一个小系列的开始，献给感到疲惫、承受很多，或者觉得自己必须一直保持运转的人。在这段冥想里，你不必改变什么。疲倦、不安、疑虑或悲伤，都可以同时存在。
也许今天做到这样就已经足够：给自己一小段什么都不必做的时间。