您可能听过一句话：“这事让我胃都疼了。” 这句话有一定道理，因为胃溃疡就是长期慢性压力的常见后果之一。当我们的身体长期处于压力状态时，可能会出现各种症状。心理健康会影响免疫系统 —— 反之亦然。以下是一些有助于提升心理健康的建议。
首先，请允许自己意识到您正处于巨大的心理压力之下。有时我们已经疲于应对，以至于不再意识到自己究竟承担了多少负担。尤其是在面对创伤经历时，承认现状是迈向康复的第一步。退一步，从外部角度看待自己的处境，往往能为改变打开大门。
了解当前负担的形成过程会有所帮助。深入了解背后的原因与动力机制，能为我们“点亮”关键盲区。例如，如果我们了解依恋障碍是如何在童年形成的，就更容易处理当前的人际关系问题。与心理治疗师合作可以支持这一过程。
对自己充满善意和认可，是通往疗愈道路上的美好一步。您可以为自己至今所取得的成就感到骄傲。在困难情境中，您展现出的每一种反应，都是宝贵的生存策略。
这些生存策略常常消耗大量能量，有时甚至适得其反。与自己的内在部分进行对话，有助于康复进程。心理治疗、系统治疗、创伤疗法以及其他形式的身体疗愈都能促进情绪恢复。与值得信赖的朋友进行有意义的谈话或接受专业辅导，也会帮助您重新充电。
尝试更关注自己的内心、身体与需求。身体通常会传达信号，花些时间倾听它想告诉您的内容。为此，您需要时间、空间，最重要的是——宁静。正念训练可以帮助您调整关注焦点。
思考一下您已经实现的成果，并心怀感恩。记录积极的时刻或经历——也许可以写一篇感恩日记。每晚写下三件您当天感到感激的事情。专注于积极的体验，将帮助您获得更多平静与内在稳定。
心理卫生也意味着意识到，不仅情绪负担会影响身体，身体状况同样会反作用于心理。从医学角度看，人类应被视为一个整体。例如，免疫疗法也可以增强您的抵抗力
—— 因为强健的免疫系统能更好地应对压力。
因此，从两个方向着手始终是可行的：支持心理可增强免疫力，而增强免疫力也能促进心理健康。
Schleicher & Brückl 诊所愿意帮助您恢复自然健康感。通过个体化治疗、免疫调节、心理卫生和其他支持措施，我们可以陪伴您走出低谷。
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2021年3月23日